JELECO吉丽可：更年期来临，脾气暴躁睡不着？6个简单方法一觉到天亮

女性更年期来临，很多潜在的问题就会直接暴露出来。

最为明显的一个问题就是睡不着，即使好不容易睡着了，也会在凌晨两三点的时候醒来。

如果这种无法好好休息的情况持续下去，不仅身体受不住，情绪也会几近崩溃。

所以JELECO吉丽可特地介绍这6个简单方法，好让更年期的女性能够一觉到天亮。

1、尽量保持愉快的情绪

很多女性晚上睡不着，白天的时候，情绪就会很暴躁，动不动就发火。

实际上，这种情况只会让睡不着的情况加剧。

因为情绪是影响睡眠的重要因素，紧张焦虑的情绪特别容易导致失眠的发生。

所以JELECO吉丽可建议白天的时候，更年期女性通过冥想、瑜伽、太极等方式去缓解压力和情绪波动，避免因为情绪而影响睡眠。

2、坚持每天运动40分钟

运动锻炼有助于松弛我们僵硬的肌肉，减少身体紧张，从而帮助我们更容易进入深度睡眠。

建议每天运动40分钟，可以选择跑步、打羽毛球、跳绳等运动方式。

JELECO吉丽可提醒，不要在睡前进行运动锻炼。

那样只会使得人体释放更多的肾上腺素、内啡肽，这些激素会让脑细胞更活跃，让人难以入眠。

3、为神经补充足够的营养物质

更年期的时候，女性内分泌紊乱，一些激素的释放会影响大脑神经。

所以平时要多吃一些海产品、含糖食物、小米以及芹菜酸枣仁汤等食物，它们可以缓解神经衰弱，有助睡眠。

还可以选择JELECO吉丽可藏红花睡眠素，它富含藏红花提取物，可以让人更快地进入深度睡眠。

同时，睡前避免进食含有咖啡因和酒精的食物，少喝水。

4、进行按摩

按摩能够放松肌肉，促进血液循环，对睡眠有一定的促进作用。

如果长期睡不好，可以通过按摩太冲穴、三阴交穴、风池穴等穴位，这些地方可以缓解头晕、头痛等不适症状，对睡眠有一定的帮助作用。

还可以在睡前用热水泡脚，缓解疲劳，改善睡眠。

5、保持规律的生活作息

早睡早起，不要熬夜，同时注意不要午睡太久，那样会影响晚上的睡眠。

6、营造良好的睡眠氛围

睡觉前尽量保持周围环境安静，不要受声光刺激。

除此之外，睡前也不要吃得过饱，不要喝浓茶、咖啡，不要看兴奋的书籍和电视节目。