JELECO吉丽可：5个方法，让你沾枕头就睡，经常失眠的人必看！

失眠真的很难受，明明身心十分疲惫，很想好好睡一觉，补充一下精力，但是躺在床上的那一刻，却怎么也睡不着。

这就会导致我们在白天的时候无精打采，效率低下。

时间一长，不断陷入恶性循环之中，我们的身心都会濒临崩溃，所以JELECO吉丽可推荐5个方法给大家，让大家每晚倒头就睡。

1、做好睡前准备

睡前可以洗个热水澡放松身体，也可以好好泡个脚，舒缓自己的身心。

同时，睡前的时候不要玩手机，看电视，这些电子设备容易让我们的大脑神经始终处于兴奋的状态中。

所以睡前不要做这些事情。

JELECO吉丽可建议大家可以睡前看一些难懂的书籍，这样很容易产生困意。

2、练瑜伽

瑜伽是一种有氧运动，睡前适当练习瑜伽锻炼，可以使全身肌肉和韧带得到舒展，改善肌肉紧张、酸痛等不适症状，起到助睡眠的作用。

除此之外，睡前适当地进行瑜伽锻炼，还可以放松身心，减轻身体的疲劳感，从而提高睡眠质量。

3、4-7-8呼吸法

有节奏的呼吸，能够让我们告别紧张感，舒缓自己的心神。

所以可以先用鼻子吸气4秒，然后闭气7秒，最后吐气8秒。

要注意的是，不要过度纠结这个节奏，让自己产生压力，那样很有可能会得不偿失，越发难以入睡。

4、睡前多梳头

我们的头部有许多穴位和神经。

梳头不仅能够按摩这些穴位，还能加速头部的血液循环和新陈代谢，刺激经络，从而舒缓神经压力。

除此之外，让头部处在放松的状态，减少脑部疲劳，可以改善失眠

，长期坚持可以促进睡眠。

5、补足营养

失眠有可能是我们身体里缺乏一些营养，所以才会睡不好。

一般来说，身体缺乏B族维生素、维生素D、钙、铁、色氨酸、褪黑素等物质，会睡不好。

所以，我们平时可以多吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、菠菜、西红柿、香菇、西蓝花以及奶类、鱼类等。

不过，JELECO吉丽可建议大家在日常生活中适当食用，不要一下子吃太多，那样很容易出现腹泻、腹胀等消化不良的症状。

如果平时没什么时间去关注饮食，那么可以选择JELECO吉丽可藏红花睡眠素，它能够舒缓我们的压力，让我们迎接深度睡眠。