JELECO吉丽可：夜晚翻来覆去，入睡困难？睡前黄金1小时把握好！

随着社会生活节奏的加快，人们的睡眠质量也因为压力等因素下降；失眠成了常态，而失眠的危害不用多说，相信很多打工人深有同感，前一晚没有睡好，第二天工作出错的几率增大，心理压力也随之增大，夜晚更加翻来覆去，难以入睡。但翻来覆去失眠的原因又何止心理压力呢？

JELECO吉丽可给大家整理了几个夜晚翻来覆去睡不着的原因，快对比看看有没有中招！

1、习惯性熬夜引起的失眠；

2、睡前产生不良情绪影响（太低落、太兴奋）；

3、睡前吃的太饱、喝太多水；

4、身体激素水平不够稳定引起；

5、电子产品影响褪黑素分泌；

以上5点原因出现的失眠，都能够通过JELECO吉丽可整理的“睡前黄金1小时”进行改善。

1、创造适合睡眠的环境，保持卧室的清洁和整洁。环境影响看似不重要，实则是影响睡眠的潜在因素，也最容易忽视；找准自己的睡觉姿势，舒适自然的姿势有助于睡眠。对于容易翻身的人，可以选择舒适的床垫和枕头。在睡前，整理收拾出干净的床铺和卧室环境非常重要。

2、控制晚餐的份量，并选择简单的食物。晚餐不要吃得太饱或太饿，最好在傍晚早些时候就用餐。如果半夜想吃点心，选择容易消化的食物，但也需要控制量，不可以吃得太饱。

3、在睡前泡个温水澡或洗个澡，可以向身体发出信号，缓解疲劳后，能帮助你更快入睡，在泡澡水中也可尝试加一些让人感觉平静3、的香味精油；不要过度运动，避免血压上升，可以做些伸展深呼吸放松；睡前喝杯温牛奶或热水，可以帮助身体舒缓压力，为睡眠做好准备；或是选择JELECO吉丽可品牌的藏红花睡眠素，帮助促进睡眠。

4、关掉所有电子设备，避免光线干扰睡眠。电子产品产生的蓝光会让大脑褪黑素分泌过缓，不利于睡眠。可以选择听些轻音乐或自然音，让自己放松。

5、在床上翻来覆去睡不着时，不要强迫自己入睡。起床做一些放松身心的活动，比如看书，直到感到困倦再尝试入睡。

把握好“睡前黄金1小时”，多做有助于睡眠的事情，养成正确的睡眠习惯，坚持固定的睡眠时间，才能保证健康的睡眠和清新的状态。