JELECO吉丽可：半夜总是醒？睡得不够“深”，教你五招提高深睡眠

你有多久没感受过一觉睡到天亮了？即便早早入睡，可在半夜总是会醒来，之后便再难以入睡，又或是不想再睡觉，且精力充沛。JELECO吉丽可发现，有研究显示，现代人群失眠发生率高达38%，10个人中有4个失眠是患者。“好睡眠”可遇而不可求，如果睡眠质量长期处于这种浅睡状态，睡眠不够“深”，半夜总醒来的情况，对身体健康的伤害一定是巨大的。

所以深度睡眠，也是衡量睡眠质量好坏的标准之一。“深睡眠”就是NREM(非快速眼动期内)第三期睡眠，正常成年人每晚的深睡眠比例在20%-25%左右，目前现代人群平均深睡占比22.3%。深睡时，人们会有肌肉松弛、呼吸均匀、心率变慢、耗氧量下降等肌体表现，身体会得到充分的放松和休息。

那么如何拥有“深睡眠”呢？JELECO吉丽可教你5招：

1.想要睡得好，多运动：睡眠和体力消耗存在着双向关系；随着活动量的增加，深度睡眠量也会有所增加。但运动也不一定是选择竞技类的，日常的小区遛弯、跳广场舞也算运动，重要的是调动身体体能的消耗和锻炼即可，但睡前避免进行运动。

2.想要睡得好，把握睡眠规律：保障高质量且平稳的睡眠，就不能轻易打破身体睡眠规律。睡前2小时尽量不要使用电子产品，有研究显示，睡前2小时使用电子产品，会令褪黑素水平下降23%，而退黑素是帮助“深睡眠”的有效物质。

3.想要睡得好，错误习惯要改正：许多人认为睡前适量饮酒，对改善失眠有好处，能让身体快速进入睡眠，可饮酒后的睡眠会很轻、很碎片化，夜晚也仅仅只是睡着，并不能够完成深睡眠，所以尽量不要选择睡前饮酒，也不要醉酒入睡。

4.想要睡得好，睡眠环境很重要：睡前我是要避光，尽量处于安静状态，JELECO吉丽可建议睡前1小时暗灯；室内尽量保持安静；同时还要注意环境的温度与湿度，湿度在50-60%较为适宜，夏季不超过70%，冬季不低于35%；温度看体感，一般不低于18℃。

5.想要睡得好，日常妙招做起来：热水澡放松身心，睡前热水澡可使身体核心部体温下降，让人感到困倦、安然入睡，同时“可使健康成年人的深睡增加10%-15%”；补充促进深度睡眠的营养，比如JELECO吉丽可品牌的藏红花睡眠素，帮助身体在夜晚实现“深睡眠”。