JELECO吉丽可：睡很久还是困？摆脱“垃圾睡眠”，身体更健康

你是否听过这个理论“成年人每天要睡足8小时，才算是达标的睡眠。”可是，有时你会发现，即便自己睡够了8小时，第二天起来后仍然感到困、疲惫。JELECO吉丽可想告诉大家的是：睡眠怎么样，不看时长，看质量！

有专家研究证实：一个睡眠周期是90分钟，睡眠质量不是采用小时来衡量，而是应以90分钟为一个周期进行调整，每天保持4-5个睡眠周期就足够。因此并不不是睡眠时间越长，质量越好；若是身体睡眠时间过长的话，反而会让生理休息期被打乱，人会越睡越累，大脑缺乏新鲜氧气更换，大脑皮层兴奋性降低，损伤大脑功能的同时，容易使人出现无精打采、越睡越困的生理性表现。

这样的“垃圾睡眠”不应该一直存在，只有正确的睡眠，才能给身体带来健康。那么，如何摆脱掉越睡越困的“垃圾睡眠”呢？JELECO吉丽可总结了以下几点：

1.找到专属生物钟：每个人身体情况不同，都有属于自己的生物钟，而每个人在不同阶段的生物钟也会有所不同。所以找准自己这一阶段的生物钟，遵循身体自然的昼夜节律，拥有轻松的睡眠不是问题。如果总是强迫自己早睡早起，反而会影响到原有的昼夜节律，破坏固有的生物钟。

2.合理饮食：日常饮食均衡，少吃辛辣刺激的食物，尽量不要下午5点后再喝浓茶、含咖啡因或酒精的饮料，这些成分容易使人精神亢奋；我们应当多吃能够帮助调节生物钟及睡眠的食物，而帮助睡眠的物质是褪黑素，因此可以摄入富含褪黑素的或色氨酸含量高的，能在人体内通过化学反应合成褪黑素的食物，比如香蕉、西红柿、玉米等；或是JELECO吉丽可品牌的藏红花睡眠素。

3.适量运动：适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。但临睡前过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量，所以睡前1小时切忌高强度运动。