JELECO吉丽可：如何摆脱失眠常态？提高睡眠质量冷知识，请学习！

众所周知，睡眠质量的好坏对每个人来说都至关重要；睡眠是生命中不可缺少的，保障身体正常运转的行为之一。但JELECO吉丽可发现，在现代社会，生活压力、情绪困扰等，成为人们拥有高质量睡眠的一大阻碍；该行为表现为：失眠。

说到失眠，就会有很多人共鸣，如上班族，每日工作压力很大，下班后感到疲惫，但躺床上就是难以入睡；如学生党，每日学习强度很高，学习结束后大脑需要休息，但总是处于兴奋状态，久久不能入眠。且长期失眠不但影响心理，更是生理的一大杀手!容易出现疲倦、情绪低落、甚至导致抑郁症、认知功能变差、影响社交、工作，进而影响生活品质。至于生理方面，则会因睡眠不足激化交感神经，使血压、血糖升高，以及增加患心血管疾病的风险。

接下来JELECO吉丽可就告诉大家，如何摆脱失眠常态，从4个睡眠小知识入手就行：

1.学会制造褪黑素波动：要打造适合睡眠的环境，尽量保持安静、黑暗。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，进而导致睡眠质量下降。而早晨醒来，第一件事可以选择拉开窗帘，帮助身体制造褪黑素的波动，使其感应到目前是白天，有了光暗示身体不能睡觉了；反之，到了夜晚，拉上窗帘，处于黑暗的环境，身体分泌褪黑素，促进睡眠。

2.晚饭别吃得太晚：太晚吃饭，身体消化食物后，血糖会升高，这样会使人容易兴奋，入睡则会变得困难。如果睡前感到很饿，也尽量不要吃高糖、高碳水的食物，可以选择喝一杯热牛奶。

3.每天坚持适当运动，睡前放松：运动本身就是一个好习惯，适当的运动，对我们的心脑血管和控制“三高”都有极大的好处。但睡前尽量不要进行长时间的运动，可以选在睡前三个小时去运动，避免身体处于过于兴奋的状态，很难入睡；那么在睡前，我们就可以选择去做一些让身体放松的事情，比如泡个热水澡，读读书等等。

4.健康饮食，补充助眠营养：白天大脑会分泌“血清素”，我们具有足够的抗压及情绪调节能力，然而到了晚上，黑暗状态下，血清素就会转为“褪黑激素”，帮助进入睡眠；这时身体从食物中获取的部分营养就需要来帮忙：锌，有助于大脑神经细胞的代谢作用；维生素B3、维生素C，常被用来改善因情绪忧郁而引起的失眠。研究指出，烟酸能延长快速动眼期的时间，减少失眠症患者在夜间醒来的次数，白天和夜晚身体分泌的抗压荷尔蒙，主要原料就是维生素C，若维生素C不足，可能导致失眠。因此，在日常饮食中，JELECO吉丽可建议，可以多补充含有这些成分的食物，或是选择JELECO吉丽可品牌的藏红花睡眠素，帮助改善身体失眠常态，提高睡眠质量。