JELECO吉丽可：早餐这样吃，掉秤哗哗的，瘦身就是这么简单

想要拥有好身材，但是又不想特别辛苦，那该怎么办呢？

相信这是很多女生都很想解决的一个问题，所以JELECO吉丽可查阅了很多方法。最后发现其实只要早餐吃对了，那么身上的肉很轻松就可以减下来。

因为早餐是我们早上醒来后吃的第一顿饭，它是一天当中最重要的一顿饭。因为它不仅可以补充身体所需要的营养，为身体提供能量，还可以促进身体内脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。

因此，一般不建议通过不吃早饭的方式来减肥，这样不利于身体健康，很可能会引起低血糖、胃炎等疾病。

那么我们该怎么吃早餐呢？

第一步，空腹喝水

起床后，先空腹喝300ml的温开水，记得要大口大口的喝，而不是小口小口的抿。这样可以加速我们肠道蠕动，快速补充水分，唤醒我们一天的消化系统。

第二步，补充优质蛋白质

优质蛋白质的摄入很重要。要知道蛋白质属于大分子物质，不容易被胃肠道消化，适量吃蛋白质可以增加我们的饱腹感，不容易产生饥饿感，有利于减少其他食物的摄入，起到辅助减肥的作用。

除此之外，还可以给身体提供能量。所以早餐要吃一个鸡蛋+一杯无糖酸奶/无糖豆浆/纯牛奶，这样的搭配，能够保证摄入足够的优质蛋白。

第三步，补充优质碳水

很多人觉得减肥的时候要完全杜绝碳水的摄入，但其实这样是不对的。优质碳水被我们摄入后，消化时间会比较长，这样可以延缓我们对其它食物的摄入，而且在肠道不能吸收营养时，它能促进体内对脂肪的分解和燃烧来达到瘦身。

所以碳水的摄入还是要有的，只是我们可以选择玉米、红薯、紫薯、全麦面包，而不是选择包子、面条等。

第四步，补充膳食纤维

膳食纤维进入人体后，不仅能够加速胃肠道蠕动，提升新陈代谢，还可以帮助食物尽快的吸收和消化，改善食欲不振和消化不良症状。

除此之外，还能增加饱腹感和减少主食的摄入量，所以早餐可以摄入一定的膳食纤维。

例如，西兰花、菠菜、紫甘蓝、番茄等等。

如果觉得自己不是很喜欢在早上的时候吃这些食物，那么可以选择JELECO吉丽可橘葵双萃纤体饮，它含有丰富的营养物质，可以提升新陈代谢，是想瘦身的姐妹的不错选择。