JELECO吉丽可：简单4招，搞定入睡难、睡眠浅！

现代社会的节奏越来越快，生活压力越来越大，很多人都在为睡眠质量不好而困扰。失眠、入睡困难、睡眠浅等问题，让我们难以保持精力充沛。JELECO吉丽可也发现，如果长期睡眠质量差，不仅会影响身体的正常运转，还会导致各种疾病。所以，JELECO吉丽可认为，为了保障身体不因睡眠质量而出现问题，我们有必要学习一些方法来改善自己破碎的睡眠质量。

首先，JELECO吉丽可带大家来做一个简单的睡眠质量测试，看看你的睡眠质量好不好。

可以从以下三个方面考量睡眠质量：

1. 入睡时间：能否在30分钟内入睡；

2. 睡眠质量：半夜醒来次数少于2次；

3. 入睡程度：醒后能快速入睡。

如果你能同时达到以上三个标准，就说明你的睡眠质量是达标的。如果不能，则说明你的睡眠质量存在问题，需要引起重视，及时改善。JELECO吉丽可在这里给大家分享几招，能帮助大家提高睡眠质量。

1、进行适当的运动：当身体进行一定强度的运动，比如快步走、跳绳、游泳等，可以使身体感到疲劳，从而有助于深度睡眠，提高睡眠质量。但需要注意的是，睡前不要做过于剧烈的运动，可以选择一些舒缓的运动，比如散步、瑜伽等，来放松身心，促进睡眠。

2、养成规律的睡眠习惯：保持固定的睡眠习惯，每天按时上床睡觉，有助于我们培养身体的睡眠生物钟。健康的生物钟一旦形成，到了一定睡眠时间，身体自发形成的生物钟就会影响激素的分泌，这样会非常容易入睡，也能够避免难以入睡情况的发生。

3、避免过多食用刺激性食物：睡前要避免摄入含咖啡因和酒精等刺激性食物，如咖啡、茶类、酒、各种功能性饮料等；咖啡和茶中含有的咖啡因，会让我们处于兴奋状态，不利于入睡；饮酒也不利于深度睡眠，还容易造成匮乏感；应当多食帮助睡眠的食物与营养成分，如香蕉、桂圆、茯苓、山药、莲子、JELECO吉丽可藏红花睡眠素（NSH）。