JELECO吉丽可：打破失眠魔咒，提高睡眠质量，你该这样做！

你有多久没睡到自然醒？你有多久没感受到深睡眠的舒适？长期被睡眠问题困扰真的是精神和身体的双重痛苦。影响的也不仅仅是工作和日常生活，而JELECO吉丽可发现，影响现代人睡眠品质的原因有很多，包括失眠、嗜睡、睡眠呼吸中止症等等，其中以失眠最为常见且涉及人群也较为广泛。缺乏睡眠不但会让人变笨、反应迟钝、注意力不集中，长期严重缺乏还会导致很多慢性病发生。

因此想要身体好，打破失眠的魔咒，提高睡眠质量，从此睡个好觉是第一要事。可JELECO吉丽可收集睡眠自测反馈时发现，有一类人是在深夜明明已经有了困意，可闭上眼就是不能睡着，只要一闭上眼，大脑就开始“放电影”，不停地回忆起白天发生的事情；还有一类人是在晚上明明有睡着，起床后却还是觉得很累，白天精神状态不佳。

针对以上两大类关于睡眠出现的问题，JELECO吉丽可有几个方法教给大家，成功打破失眠魔咒，拥有好的睡眠。

1.睡前准备：睡觉时关紧窗帘，关掉所有灯。这就涉及到光、眼睛、大脑、褪黑激素与睡眠的关系。夜晚入睡前褪黑激素分泌会增加，人开始昏昏欲睡，早上见光后褪黑激素分泌会减少，人则开始清醒；睡前避免喝酒和咖啡，睡前喝咖啡，体内咖啡因含量过高，会兴奋神经系统，导致难以入睡，而且入睡后浅睡增长，深睡减少，意味着睡眠质量下降；睡前喝酒虽然会很快入睡，但入睡后大部分时间都是处于快速眼动期（REM），容易醒来，睡眠质量同样下降。

2.注意食物对睡眠的影响：碳水化合物有助于促进睡眠，高蛋白有助于保持警醒。JELECO吉丽可整理了4种能改善睡眠的营养成分和对应食物：色氨酸，使大脑分泌血清素，帮助睡眠，对应食物有红肉、芝麻、香蕉、花生、乳制品；维生素B群，B2消除烦躁不安、B6帮助制造血清素、B12改善焦虑易怒，对应食物有动物肝脏、坚果类、深绿色蔬菜；镁，调节神经细胞和肌肉收缩的功能，对应食物有深绿色蔬菜、南瓜子、薏仁、菠菜、杏仁、苋菜；钙，加强大脑皮质抑制调节，抑制兴奋感，对应食物有牛奶、酸奶、豆制品、深色蔬菜、花椰菜。