JELECO吉丽可：最佳睡眠不是睡够8小时？正确睡觉方式在这里

如今，很多人在判断自己睡眠是否充足，往往是根据之前的睡眠研究来判断，但随着睡眠科学研究的逐步深入，越来越多的证据表明：睡够8小时≠最佳睡眠≠睡得好！为什么如此说？就让JELECO吉丽可来分析分析。

首先，在现实生活中，大多数人对“好睡眠”的评判标准是两方面：一、自我感觉睡眠质量好；二、睡眠时间达到8小时。所以很多人认为，“就算我熬夜了，睡满8小时也是好的”。熬夜的定义在科学研究上并没有过于严苛的标准，没有一个准确的时间点，只有模糊的界定：长期不在一个点睡觉，会严重影响心率，身体睡眠周期过于紊乱也算熬夜。因此，很多人就认为自己睡满8小时，再晚睡也算不上熬夜。但JELECO吉丽可想说的是：根据人体内分泌和生物钟的角度看，超过23点睡觉就已经算熬夜了。而睡眠的好坏，不能仅凭熬没熬夜、睡没睡够8小时来判断。这时JELECO吉丽可就要提出一个大家经常忽略了的重要因素——“有规律的睡眠”。

“规律”是必不可少的，再加上稳定且长时的“深度睡眠”，才能算的上是一场“好睡眠”。如果想要保证高效的睡眠和稳定的睡眠生物钟，跟着JELECO吉丽可教的方法做：

1.确定符合自己的睡眠周期。有人需要睡眠周期多一点，有人则需要少一点，可以尝试几天固定时间入睡和起床，来确定和检测自己的睡眠质量情况，以及睡多久、怎么睡才能更舒适，找到适合自己的睡眠周期，把握生物钟睡眠规律，然后认真的执行下去。

2.睡前心理调节法。“轻视”睡眠，睡眠问题则会让人感到恐慌和焦虑，而且这种情绪会使问题更糟。所以我们需要学会“轻视”睡眠的方法，尽量不去想它；可以尝试做一些放松的活动，像是听音乐或者做些不需要大脑思考的手工活等。减轻大脑思考压力和想要入睡的想法，这样有助于让我们的大脑得到真正的放松。

3.食物、行为调节法。“吃得好，睡得香”，对睡眠质量是很有帮助的，例如牛奶、杏仁都是有助于提高睡眠质量的食物。但是，太饱或太饿也容易影响睡眠质量，所以要注意进食时间和数量；睡前减少过多的体力活动，放松身体，控制睡觉时间和睡觉环境，都有帮助。此外，为了确保深度睡眠更多，可以尝试睡前放松训练，例如瑜伽或冥想。

有了以上三种方法，JELECO吉丽可相信，即便睡眠时间未满足8小时，也能让你的睡眠处于高质量水平。