JELECO吉丽可：长期睡不着觉，是什么原因引起的？我们又该如何改善睡眠？

有些人失眠已经成为一种常态，但这并不代表身体就能吃得消。因为长期处于失眠的人情绪经常在崩溃的边缘，同时注意力难集中，黑眼圈重，还有其它一些问题。总而言之，失眠带给人的影响是痛苦的且难以消除的。

那么为什么有人会长期睡不着呢？JELECO吉丽可认为主要是以下3点：

1.压力大

可能是外界带来的影响，导致自身长期处于一种压力十分大的环境之中。过大的压力使得人们情绪紧张、焦虑，从而无法安心入睡。

2.体内维生素D水平不足

维生素D除了促进钙质吸收，还会在一定程度上影响褪黑素的分泌。如果它水平不足，自然会影响到褪黑素，从而导致失眠。

3.生活作息不规律

长时间熬夜成瘾，导致自己没有一个健康规律的生活作息时间。所以在该睡的时候，无法成功入睡，或者睡着后也睡得很不安稳。

那么面对这些问题，我们该怎么改善自己的睡眠呢？JELECO吉丽可整理了大量资料，发现以下4招很管用：

1.做好充足的睡前准备

睡前洗一个热水澡，彻底放松身体。然后在房间里点燃柔和的香薰，营造舒适的氛围感。尤为注意的是，睡前不要看剧、玩手机，JELECO吉丽可建议看书，那样能够提升困意。

2.学会放松自己

要释放自己心中的压力，不要一直憋着。可以深呼吸，逐渐放松胸口，想象自己在美丽的大自然，或者柔软香甜的棉花糖上。然后运用4-7-8呼吸法，进行呼吸。先用鼻子吸气4秒，接着闭气7秒，最后吐气8秒。重复这样3次，相信很快就会有睡意了。

3.补足身体所需的维生素D

平时可以吃一些蘑菇、木耳、深海的鱼类等食物，这些食物含有一定量的维生素D。当然，还可以去晒太阳，阳光当中的紫外线照射在皮肤上，能帮助利用胆固醇合成维生素D。如果平时工作繁忙，无暇顾及这些，那么不妨选择JELECO吉丽可的睡眠产品，它含有多种营养成分，对失眠很有帮助。

4.养成规律的生活作息

每天按时上床睡觉，拒绝熬夜，让身体逐渐适应固定的睡眠时间，从而建立健康的生物钟。当有了一个健康的生活作息后，身体精力也会逐渐恢复，也就更利于改善睡眠，最终形成良性循环。